قدم الدكتور الطيب حمضي، الطبيب والباحث في السياسات والنظم الصحية، مجموعة من النصائح الصحية التي تساعد على صيام متوازن خلال شهر رمضان، مشددًا على أهمية اختيار الأطعمة المناسبة في وجبتي الإفطار والسحور، والحفاظ على نمط حياة صحي.
في وجبة الإفطار، نصح الطيب حمضي في ورقة ثانية ضمن سلسلة “رمضان والصحة” توصل موقع “إحاطة.ما” بنسخة منها (نصح) بالبدء بتناول ثمرتين أو ثلاث مع الماء وشوربة خفيفة مثل الحريرة، لتعويض السوائل ومد الجسم بالطاقة الفورية.
وأضاف حمضي، أنه يجب تجنب الأطباق المالحة والحلوة والمقلية، نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة وتأثيرها السلبي على عملية الهضم.
ولضمان توازن غذائي جيد، يُفضل وفق حمضي اختيار مصادر البروتين الصحية مثل الأسماك، الدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، إلى جانب الأرز البني أو المعكرونة، والكثير من الخضروات الخضراء.
كما أن تناول الفواكه والخضروات، يشرح حمضي، يساعد في الحفاظ على توازن غذائي مثالي. ومن الضروري تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، حيث يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارات الشبع من المعدة.
أما في وجبة السحور، يوضح الكتور حمضي، فمن الأفضل تناولها في وقت متأخر قدر الإمكان لإمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
ويُفضل، يضيف الطبيب والباحث في النظم الصحية، اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب، الجبن، مشتقات الحليب، الفواكه، والخضروات.
وأضاف، أن تناول الأطعمة، ذات المؤشر السكري المنخفض، مثل الخبز متعدد الحبوب والقمح الكامل، يساعد في توفير طاقة تدوم لفترات طويلة.
وللحفاظ على الترطيب خلال ساعات الصيام، أكّد حمضي على أنه من المهم شرب كميات كافية من الماء والحليب والعصائر الطبيعية، مع تجنب القهوة والشاي لكونهما مدرات للبول قد تؤدي إلى الجفاف، والابتعاد عن المشروبات الغازية لما لها من تأثيرات سلبية على الصحة.
واسترسل: “ممارسة الرياضة باعتدال تعد عاملاً مهماً في الحفاظ على النشاط وتقليل الشعور بالتعب. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل، أو قبل السحور بالنسبة للرياضيين المحترفين”.
وواصل: “كما يُشكل رمضان فرصة مثالية لتبني العادات الصحية مثل الإقلاع عن التدخين، مع الحرص على الاستمرار في هذه العادات بعد انتهاء الشهر الفضيل”.
وخلص الدكتور الطيب حمضي إلى القول أن شهر رمضان يمثل فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية، وتبني أسلوب حياة أكثر صحة، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل.
